3 верных признака, что вам не хватает белка

Белок — это ключевой строительный материал для организма. Он участвует в обновлении клеток, формировании мышц, гормонов, ферментов, а также в иммунной защите. Недостаток белка редко проявляется резко, но со временем приводит к сбоям в самых разных системах. Особенно часто нехватку белка игнорируют те, кто сидит на строгих диетах, ограничивает мясо или вовсе отказывается от животной пищи.

Камилла ПлатоваРедактор

Источник: https://ru.freepik.com1. Мышечная слабость и постоянная усталость

Если вы стали быстрее уставать даже при обычной нагрузке, а тело кажется «ватным» — это может быть первым тревожным звоночком. Белок необходим для поддержания мышечной массы. Когда его не хватает в рационе, организм начинает использовать собственные мышцы как источник аминокислот. В итоге уменьшается сила, снижается выносливость, возникает ощущение разбитости.

Это особенно заметно у людей, ведущих активный образ жизни или занимающихся спортом: тренировки становятся тяжелее, а восстановление — медленнее. Также при дефиците белка может снижаться общий метаболизм, из-за чего человек начинает набирать вес, даже если не увеличивает калорийность питания.

2. Замедленное заживление ран и частые простуды

Белок играет важную роль в работе иммунной системы. Он необходим для синтеза антител, иммунных клеток и ферментов, которые борются с вирусами и бактериями. Если раны, царапины и ссадины долго не заживают, а вы начали чаще болеть, особенно простудными или кожными заболеваниями — возможно, причина в недостатке белка.

Также могут появиться незаживающие трещины на губах, раздражения вокруг носа и уголков рта — они возникают, когда ткани не получают достаточного питания и обновляются медленнее. Иммунитет работает менее эффективно, а это особенно опасно в периоды эпидемий или сезонных вирусов.

3. Слабые волосы, ломкие ногти и сухая кожа

Кожа, волосы и ногти — это своеобразное зеркало белкового обмена. Кератин, коллаген, эластин — все эти важные вещества синтезируются из аминокислот. Когда белка не хватает, организм в первую очередь расходует его на жизненно важные органы, а кожа и волосы страдают первыми.

Волосы могут стать тонкими, начать интенсивно выпадать, терять блеск. Ногти — ломкими, с бороздками и слоящимися краями. Кожа — сухой, тусклой, склонной к шелушению. Эти признаки часто воспринимаются как результат стресса или авитаминоза, но причина может быть именно в недостатке белка.

Источник: health.mail.ru