Будьте как черепаха: лучшее упражнение от боли в шее

Боль в шее — распространенная проблема среди людей, которые много времени проводят за компьютером, работают в сидячем положении или испытывают стресс. Напряжение в шейных мышцах может приводить к головным болям, ухудшению осанки и даже проблемам с кровообращением.

Камилла ПлатоваРедактор

Источник: Freepik.com/CC0Прежде чем перейти к упражнению, важно понять, почему возникает боль. Чаще всего причиной становятся:

Долгая работа за компьютером — напряженная поза вызывает спазм мышц.
Плохая осанка — сутулость приводит к дополнительной нагрузке на шею.
Стресс — во время нервного напряжения человек непроизвольно поднимает плечи, что вызывает зажим в мышцах.
Малоподвижный образ жизни — отсутствие регулярных движений делает мышцы менее эластичными.

Если боль в шее связана с этими факторами, поможет простое упражнение.

«Черепаха» — упражнение для расслабления и укрепления шейных мышц

Это движение имитирует плавные движения черепахи, вытягивающей и втягивающей голову в панцирь. Оно помогает снять спазм, улучшить осанку и расслабить мышцы шеи.

Как выполнять упражнение

Сядьте прямо или встаньте, выровняйте спину, опустите плечи.

Медленно вытяните голову вперед, как будто тянетесь носом вперёд, при этом не запрокидывайте ее назад.

Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, ощущая мягкое растяжение задней поверхности шеи.

Медленно втяните голову назад, представляя, что подбородок движется к шее, а макушка вытягивается вверх.

Повторите 10–15 раз.

Если выполнять упражнение «Черепаха» каждый день, шея станет более расслабленной, а боль постепенно исчезнет. Чтобы боль в шее не возвращалась, старайтесь регулярно делать разминку для шеи, следить за осанкой при работе за компьютером, спать на удобной подушке, поддерживающей правильное положение шеи, чаще двигаться, чтобы не застаивалась кровь в мышцах.

Источник: health.mail.ru