Ешь и не толстеешь: 3 варианта низкокалорийных перекусов

Перекус — это не просто способ утолить голод между основными приемами пищи, но и возможность поддерживать уровень энергии, не перегружая организм лишними калориями. Главное — правильно выбрать продукты, которые насыщают, дают полезные нутриенты, но при этом не способствуют набору веса.

Ешь и не толстеешь: 3 варианта низкокалорийных перекусов

Камилла ПлатоваРедактор

Ешь и не толстеешь: 3 варианта низкокалорийных перекусов

Источник: Freepik.com/CC0

Вот три отличных варианта низкокалорийных перекусов, которые можно есть без вреда для фигуры.

1. Греческий йогурт с ягодами и орехами

Греческий йогурт — один из лучших продуктов для перекуса. Он богат белком, который помогает дольше оставаться сытым, улучшает метаболизм и поддерживает мышечную массу. В сочетании с ягодами и орехами он становится не только полезным, но и вкусным.

Что понадобится:

  • 150 г натурального греческого йогурта (без сахара)
  • 50 г свежих или замороженных ягод (клубника, черника, малина)
  • 5–7 орехов (миндаль, грецкий, кешью)

Как приготовить:

  • Выложите йогурт в миску.
  • Добавьте сверху ягоды и орехи.
  • По желанию можно немного подсластить мёдом или добавить корицу для аромата.

    • Почему это полезно?

    • Йогурт содержит пробиотики, полезные для кишечника.
    • Ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают клетки.
    • Орехи дают полезные жиры, поддерживающие работу мозга.

    Калорийность такого перекуса — около 180–200 ккал, но чувство сытости после него продлится на несколько часов.

    2. Хрустящие овощи с хумусом

    Если хочется чего-то хрустящего и соленого, вместо чипсов или сухариков попробуйте полезный вариант — овощи с хумусом.

    Что понадобится:

    • 1 морковь
    • 1 огурец
    • 1 сладкий перец
    • 2 ст. л. хумуса

    Как приготовить:

  • Нарежьте овощи длинными полосками.
  • Подавайте с хумусом в качестве дипа.

    • Почему это полезно?

    • Овощи содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение.
    • Хумус богат растительным белком, который помогает дольше оставаться сытым.
    • В этом перекусе мало калорий, но много полезных витаминов.

    Средняя калорийность порции — около 150 ккал.

    3. Творог с медом и семенами чиа

    Творог — это легкий, но питательный продукт, богатый белком и кальцием. Он помогает поддерживать мышцы и укреплять кости, а семена чиа добавляют клетчатку и полезные жиры.

    Что понадобится:

    • 100 г нежирного творога
    • 1 ч. л. меда
    • 1 ч. л. семян чиа

    Как приготовить:

  • Смешайте творог с медом.
  • Добавьте семена чиа и перемешайте.
  • Дайте постоять 5 минут, чтобы чиа немного разбухли.

    • Почему это полезно?

    • Творог содержит казеиновый белок, который усваивается медленно и надолго насыщает.
    • Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца.
    • Такой перекус поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

    Калорийность — около 170 ккал.

    Поделиться

    Источник: health.mail.ru

    ➤