Названа лучшая диета для мечтающих похудеть. Это стратегия питания Дженнифер Энистон, Ким Кардашьян и Холли Берри

В стремлении к эффективным методам снижения веса ученые и диетологи постоянно изучают различные подходы к питанию.

Камилла ПлатоваРедактор

Источник: Кадр из фильма "Развод по-американски"

В поисках эффективных методов снижения веса ученые из Университета Колорадо провели исследование, сравнивающее две стратегии питания: постоянное ограничение калорий и диету «4:3». Результаты показали, что диета «4:3» более эффективна для похудения и улучшения показателей здоровья.

Диета «4:3» предполагает чередование дней с ограничением калорий и дней без строгих ограничений. В течение трех дней в неделю рекомендуется снижать потребление калорий на 80%, а в оставшиеся четыре дня питаться без строгих ограничений, отдавая предпочтение здоровой пище. Например, если ваша суточная норма составляет 2500 ккал, то в разгрузочные дни следует потреблять не более 500 ккал.

В исследовании приняли участие добровольцы в возрасте от 18 до 60 лет с индексом массы тела от 27 до 46 кг/м², что соответствует различным стадиям ожирения. Участников разделили на две группы: первая группа придерживалась диеты «4:3», ограничивая калорийность на 80% трижды в неделю, а вторая группа ежедневно сокращала калорийность на 34%. Обе группы получали психологическую поддержку, бесплатный абонемент в спортзал и рекомендации увеличить физическую активность до 300 минут в неделю.

Спустя год были получены следующие результаты. Участники первой группы снизили массу тела в среднем на 7,6%. Участники второй группы потеряли около 5% массы тела. Кроме того, 58% участников, придерживающихся диеты «4:3», достигли заметного похудения, тогда как во второй группе этот показатель составил 47%. Также у первой группы наблюдалось более значительное снижение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови.

Диета «4:3» получила признание среди многих звезд. Дженнифер Энистон отмечает улучшение самочувствия и поддержание стройной фигуры благодаря этому плану питания. Ким Кардашьян использует эту диету в сочетании с низкоуглеводным питанием для эффективного контроля веса. Холли Берр сочетает план питания «4:3» с кето-диетой, и это помогает ей контролировать уровень сахара в крови и поддерживать отличную физическую форму.

Источник: health.mail.ru