Питательные альтернативы для школьных ланч-боксов

Перекусы — не менее важная составляющая рациона ребенка, чем основные приемы пищи.

Они помогают поддерживать уровень энергии, улучшать концентрацию внимания и избавлять от чувства голода между завтраком и обедом, а также обедом и полдником.

Кредитные батончики, чипсы и газировка — не лучший выбор для школьников. Такие продукты содержат огромное количество сахара, соли и вредных жиров, повышают риск развития ожирения, болезней сердца и т. д., ухудшают память и внимание.

Дети должны получать в течение дня достаточное количество питательных веществ, минералов и витаминов.

Вот несколько предложений для здоровых перекусов, которые помогут вашим детям чувствовать себя бодрыми и активными на протяжении всего дня.

Здоровые и питательные идеи для энергии в течение дня

Чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня, необходимы питательные лакомства. Вот несколько советов, которые помогут вам насытить ваш организм необходимыми веществами.

Фрукты и овощи: возьмите яблоко, банан или палочки моркови с гумусом.

Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки или подсолнечные семечки – отличные источники белка и полезных жиров.

Йогурт: греческий или обычный йогурт богат белком и кальцием. Добавьте фрукты или гранолу для дополнительной сладости.

Домашняя выпечка: сделайте батончики гранолы или овсяное печенье с орехами, сухофруктами и семенами.

Сэндвичи на цельнозерновом хлебе: используйте нежирный сыр, постный белок, такие как индейка или тунец, и овощи для приготовления сытных и питательных сэндвичей.

Быстрые и простые закуски для полдника

Вкусные и удобные перекусы во время школьных занятий — ключ к поддержанию работоспособности и хорошего настроения. Наши быстрые и простые идеи закусок спасут от голода, не отнимая много времени.

Какие закуски можно приготовить быстро?

Фрукты и ягоды: банан, яблоко, горсть ягод.

Овощные палочки: морковь, сельдерей, огурец.

Свежевыжатые соки: яблочный, апельсиновый, морковный.

Йогурт с фруктами или ягодами.

Небольшие сэндвичи с сыром, ветчиной или овощами.

Что приготовить очень быстро?

Спешим поделиться несколькими мгновенными идеями:

1. Хрустящие яблоки с ложечкой арахисового масла.

2. Мини-сэндвичи из цельнозернового хлеба с кусочком сыра и листьями салата.

3. Освежающие смузи из фруктов, ягод и йогурта.

4. Цитрусовые дольки — мандариновые или апельсиновые.