keramikos.ru 
Оказывается, дело в гормональном фоне, метаболизме и образе жизни. Рассказываем подробно.
Екатерина МазеинаАвтор материала
Источник: https://ru.freepik.com
Если вы чувствуете, что после 40 лет привычные методы похудения перестают работать, знайте: вы не одиноки. В основе этой проблемы лежат глубокие физиологические изменения. О том, что именно происходит с организмом зрелой женщины и как найти к нему новый, эффективный и безопасный подход, Здоровью Mail рассказала главный врач Ecofamily Clinic, акушер-гинеколог высшей квалификационной категории, гинеколог-эндокринолог Ольга Сохина.
Основная причина — изменение гормонального фона
Как часто я слышу от своих пациенток фразу: «Раньше стоило немного ограничить себя в еде, и килограммы таяли, а теперь ничего не помогает». И это не отсутствие силы воли и не самовнушение. Это объективная физиологическая реальность, обусловленная комплексом возрастных изменений.
За вес у женщины отвечают следующие гормоны:
- Эстрогены. Их уровень начинает постепенно снижаться в перименопаузе. Эстрогены, в числе прочего, помогают регулировать аппетит и обмен веществ. Снижение их выработки часто приводит к увеличению абдоминального жира (в области живота) — это так называемое «менопаузальное ожирение». Жировая ткань в этой зоне метаболически активна и сама по себе производит гормоны, способствующие воспалению и еще большему набору веса.
- Прогестерон. Его снижение менее заметно, но также вносит свой вклад в задержку жидкости в организме.
- Инсулин. С возрастом может развиваться инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки становятся менее чувствительными к инсулину. Поджелудочная железа вынуждена вырабатывать его все больше, а высокий уровень этого гормона блокирует расщепление жира и способствует его запасанию.
- Кортизол. Хронический стресс, характерный для современной жизни, поддерживает уровень кортизола постоянно повышенным. Этот гормон напрямую влияет на отложение жира в области живота и стимулирует аппетит.
Замедление метаболизма: правда или миф?
Это правда. Скорость основного обмена — то количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности — действительно снижается примерно на 1–2% каждые 10 лет после 30 лет. Это означает, что если вы питаетесь так же, как в 35, то в 45 вы будете неизбежно набирать вес, потому что тратите на эти же процессы меньше калорий.
Чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм
Одна из главных, но часто упускаемых причин — это потеря мышечной массы, или саркопения. Это возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее метаболизм в состоянии покоя. После 40 лет мы начинаем терять примерно 2% мышечной массы в год, если не занимаемся силовыми тренировками.
Образ жизни и возрастные заболевания
К 40 годам у многих меняется образ жизни: меньше спонтанной активности, больше сидячей работы, стрессов. Часто добавляются возрастные заболевания: артериальная гипертензия, проблемы с суставами (артрозы), которые ограничивают возможность заниматься спортом. Прием некоторых лекарств (например, бета-блокаторов от давления) также может способствовать набору веса и усталости.
Что можно с этим сделать
Бороться с возрастными изменениями сложно, результатов можно добиться, если действовать системно. Во-первых, кардинально пересмотрите подход к еде. Откажитесь от жестких диет в пользу сбалансированного рациона: сократите простые углеводы (сахар, выпечка), чтобы побороть инсулинорезистентность, увеличьте белок (1.5–2 г/кг) для борьбы с саркопенией и поддержания метаболизма, включите полезные жиры для гормонального синтеза и сделайте основой тарелки овощи и клетчатку.
Измените фитнес-приоритеты с кардио на силовые нагрузки. Ходьба и плавание важны для сердца, но именно силовые тренировки 3 раза в неделю — ключ к разгону метаболизма. Они останавливают потерю мышечной массы, заставляя тело сжигать калории даже в покое. Старайтесь спать не менее 7 часов, так как высокий кортизол и недосып напрямую мешают похудению.
И, наконец, обязательно обследуйтесь. Если вес не уходит несмотря на усилия, сдайте анализы: ТТГ, Т4 свободный, инсулин, глюкоза, кортизол и витамин D. Обратитесь к эндокринологу для интерпретации и коррекции нарушений.
Поделиться
Источник: health.mail.ru