keramikos.ru 
Выйдя на пенсию, люди часто сталкиваются с чувством пустоты, одиночества и даже потери смысла жизни. Это становится причиной депрессии, ускоряет процессы старения, ухудшает когнитивные функции. Психолог объяснила, как сохранить чувство полноты жизни, даже когда ваша трудовая карьера завершится.
Источник: Freepik.com/CC0Уход с работы как потеря себя
Завершение трудовой карьеры — это окончание одного этапа в жизни и начало нового. К сожалению, у многих этот период сопровождается переживанием своей ненужности, бессмысленности жизни или состоянием внутренней пустоты, даже если финансово человек обеспечен. В свою очередь, такие переживания могут привести к депрессии, ухудшению здоровья и сделают жизнь еще хуже. Можно ли пенсионерам этого избежать и жить полноценной жизнью?
«Пока человек работает, у него есть интеллектуальная и физическая нагрузка, он живет по определенному распорядку дня, чувствует свою нужность и важность, поддерживает горизонтальные социальные связи. Риск ухудшения физического и психологического состояния возникает, когда все это исчезает вместе с работой», — объясняет писательница Диана Машкова.
Кроме того, для многих работа стала не просто источником дохода, но и важной частью личной идентичности: я — коллега, я — специалист, я — руководитель… Перестроиться и найти новые цели и мотивы в жизни бывает крайне сложно. Возникшее чувство ненужности способствует снижению самооценки, человек начинает воспринимать себя в этом мире лишним. А в итоге развивается апатия, ухудшаются когнитивные функции, ускоряются процессы старения… Наверняка вы слышали истории людей, которые продолжали трудовую деятельность и были здоровы и активны до очень преклонного возраста, а выйдя на пенсию, угасли всего за пару лет. По статистике у 15-30% людей старше 65 лет обнаруживаются симптомы депрессии, а также тревожные состояния и деструктивные поведенческие паттерны.
Что же делать после того, как вы вышли на пенсию? Как найти новые пути самореализации? В профилактике подобных состояний помогут решения, которые можно условно объединить в «формулу 5П».
Чем заняться на пенсии, чтобы оставаться активным и счастливым: 5 основных рекомендаций
Выход на пенсию — это возможность раскрыть себя по-новому. Если в первый год вы чувствуете растерянность, тревогу или даже легкую депрессию, не переживайте — это естественная реакция на изменения. Напоминайте себе: зато теперь у вас есть шанс обрести ту свободу, которой не было в годы работы. Главное — не ждать, пока жизнь наполнится смыслом сама по себе, и не сидеть дома, а активно искать то, что приносит радость и удовлетворение.
1. Придерживаться распорядка дня
«Не стоит в одночасье отменять годами выстроенное расписание. Подъем, зарядка, душ, завтрак, выход из дома (на прогулку, в магазин, встречу, спортивную тренировку) — важные ежедневные ритуалы, необходимые для сохранения физической формы и хорошего настроения», — предупреждает Диана Машкова.
Важно заранее наполнить день и неделю осмысленными делами. В первое время особенно помогут письменные планы, которые можно составлять заранее. Да, виды деятельности у вас теперь будут другими, но не менее интересными.
И обязательно включите в распорядок дня движение: посещение бассейна, скандинавскую ходьбу, гимнастику цигун и другие виды активности, которые приносят удовольствие и помогают поддерживать здоровье и молодость тела.
Дальше поговорим о том, чем конкретно можно заняться, когда вы вышли на пенсию.
2. Посещать групповые занятия
Различные формы досуга для зрелых людей становятся в России все более популярными. Практически в каждом городе можно найти групповые занятия «для тех, кому за…»: йога, танцы, иностранные языки, группы психологической поддержки, книжные клубы и так далее.
Где искать такие мероприятия? Часто они проводятся в центрах социальной поддержки населения, библиотеках и культурных центрах, а также при местных религиозных общинах — например, при православных храмах организуют паломнические поездки, занятия хоровым пением и выступления, кружки рукоделия для пенсионеров. Стартовавший когда-то в столице проект «Московское долголетие» с множеством видов культурного досуга постепенно развивается и в других крупных городах.
Кроме того, важно и просто «выходить в свет», посещать театры, музеи и другие культурные мероприятия, где вы ощутите себя частью социальной жизни. Для пенсионеров проводятся акции на посещение культурных учреждений по специальной цене: например, в Санкт-Петербурге люди пенсионного возраста могут пойти в музей города за 1 рубль.
Если же ничего подходящего рядом с вами нет, можно создать собственный клуб по интересам.
Собирать его можно, например, в местной библиотеке или клубе по договоренности с администрацией. Темы могут быть любымми: вышивание, чтение или чаепитие садоводов-любителей.
«Группы хороши именно тем, что позволяют поддерживать социальные связи и даже заводить новые знакомства. Кроме того, осваивать новые навыки в группе легче, потому что другие участники „подталкивают“ своей мотивацией».
3.Помогать тем, кто нуждается
Видов волонтерства очень много: можно помогать в детских домах, приютах для животных, участвовать в посадках деревьев или вязать вещи для нуждающихся.
«Помимо традиционного „серебряного волонтерства“ и помощи фондам (многие некоммерческие организации ищут волонтеров), можно помогать людям адресно. Например, занести продукты и лекарства соседям более старшего возраста. А еще поблизости всегда есть семьи с детьми, где родители перегружены воспитательными и бытовыми задачами. Имеет смысл предложить им свою посильную помощь: побыть пару часов с детьми, поиграть с ними, помочь с уроками, почитать. Опыт каждого из нас бесценен! И важно делиться им с другими людьми, укреплять связь поколений».
В последние годы появились сервисы, где пожилые люди могут не только помочь другим, но и заработать деньги, например, предлагать услуги няни — «Бабушка на час».
4. Познавать новое
«Изучение нового — лучший способ профилактики когнитивных нарушений. Вы можете освоить иностранный язык, пройти курсы живописи или научиться программированию. Онлайн-платформы предлагают сотни бесплатных и платных курсов — выбирайте то, что вас вдохновляет.
Чтение, учеба (масса возможностей для дополнительного образования взрослых людей, включая «Университеты третьего возраста»), посещение открытых лекций, поездки, экскурсии, паломничество — все это способы получения нового опыта и впечатлений».
А еще не бойтесь новых знакомств! Взрослея, люди обычно замыкаются, кроме того, в среднем возрасте у большинства из нас подрастают дети, много времени отнимает работа, а на новые знакомства его просто не остается. А теперь возможности почти как в юности, главное, не закрываться. Многие пенсионеры чувствуют скуку и одиночество, но если объединяться — жизнь станет намного приятнее.
5. Поддерживать отношения
«Этот пункт не так прост, как кажется на первый взгляд. Но он занимает, пожалуй, самое важное место в жизни каждого человека.
Но чтобы поддерживать отношения, важно настраивать себя на них. Общаться ради общения. Избегать обвинений, претензий, жалоб и обид в адрес людей. Находить интересные занятия и темы для разговоров. Заводить совместные традиции. Доверять людям и не контролировать их. Быть гибким, не рассчитывать, что все пойдет по нашему плану или сценарию. Эти принципы помогают сохранять хорошие отношения как с собственными взрослыми детьми, так и и с другими близкими людьми».
Что касается встреч с внуками — это возможность передать свой опыт, стать наставником, другом.
И здесь очень важно разделять роли: родители воспитывают, а бабушки и дедушки поддерживают, вдохновляют, делятся жизненной мудростью. Не пытайтесь заменить родительский авторитет, вместо этого создавайте доверительные отношения и помогайте ребенку раскрывать его потенциал.
Вы можете научить внуков тому, что не всегда могут дать мама и папа: навыкам ведения хозяйства, кулинарии, садоводству, рукоделию, традиционным ремеслам или рассказать об исторических событиях, которые пережили сами.
В конечном счете не так важно, чем именно вы займетесь, когда вышли на пенсию, и с каким количеством людей будете поддерживать ежедневную связь. Важнее продолжать путь своего развития и самореализации, а главное — оставаться включенным в отношения со значимыми людьми и не бояться новых знакомств.
Диана Машкова, Писатель, основатель АНО «Азбука семьи», автор книги-тренажера «Азбука счастливой семьи»
Поделиться
Источник: health.mail.ru