Солнце вдвойне сильнее — как витамин D влияет на настроение

В наш век мы много времени проводим в помещениях, лишая себя невероятно ценного ресурса: солнца. А ведь именно оно дарит нам не только тепло и свет, но и незаметно влияет на наше настроение и здоровье. С приходом утра лучи солнца приносят удивительное вещество, которое играет важную роль в нашем благополучии – витамин D.

Этот незаменимый элемент участвует в многочисленных процессах организма. Его дефицит может привести к проблемам с мышцами, костями и зубами, а также повлиять на наше настроение и когнитивные способности. Недостаток витамина D связан с повышенным риском депрессии, тревожности и ухудшением общей психической работоспособности.

С другой стороны, достаточное количество солнечного света, который является основным источником этого витамина, способно сотворить чудеса с нашим настроением. Воздействие солнечных лучей запускает целый каскад биохимических реакций, которые приводят к выработке серотонина – гормона счастья. А он, в свою очередь, повышает чувство радости, снижает уровень беспокойства и улучшает память и внимание.

Сила утреннего света для настроения

Побалуйте себя чашечкой кофе или чая, наблюдая, как восходит солнце.
Лучше, если вы будете находиться на открытом воздухе — на балконе, террасе или в саду.
Если же погода неблагоприятствует, то подойдите к окну.
Даже такой простейший контакт с утренним светом поможет улучшить настроение и наполнит энергией.

Витамин D от хандры

Темные дни приносят с собой упадок сил и уныние. Причиной тому может быть дефицит витамина D, которого так мало в зимние месяцы.

Дефицит этого вещества влечет за собой не только проблемы с костями и мышцами.

О слабой освещенности как о спусковом крючке депрессивных состояний заговорили еще в середине прошлого века.

Сегодня известно, что витамин D играет важную роль в выработке нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин. Эти гормоны счастья отвечают за положительные эмоции и хорошее настроение.

Подняв уровень витамина D, можно улучшить самочувствие, справиться с сезонной депрессией и улучшить эмоциональное состояние.

Солнцезащита и витамин D

Защита от солнца необходима, но также важен и витамин D. Он вырабатывается в коже под действием ультрафиолета. Умеренное пребывание на солнце без защиты помогает получить достаточное количество этого витамина. Полностью отказаться от солнца не стоит, но и чрезмерное пребывание на нем не приносит пользы.

Как найти баланс?

Нанесение солнцезащитного крема с SPF 15 или выше на открытые участки тела блокирует около 93% УФ-лучей. Этого достаточно для защиты от ожогов, но может снизить синтез витамина D. Поэтому важно найти баланс между защитой от солнца и получением достаточного количества этого важного микронутриента.