Вы забудете о «крыльях»: лучшее упражнение на трицепс для красивых рук

Мягкая, обвисшая зона на задней стороне плеча — так называемые «крылья» — знакома многим. Эта часть руки особенно подвержена дряблости из-за естественного снижения тонуса мышц и коллагена с возрастом, малоподвижного образа жизни и редкой нагрузки на трицепсы. Однако вернуть рукам подтянутый и стройный вид можно — и не обязательно в спортзале.

Камилла ПлатоваРедактор

Источник: Freepik.com/CC0

Если вы ищете простое, доступное и действенное упражнение, которое прицельно бьет по «крыльям» — это оно. Обратные отжимания не требуют сложного инвентаря и могут выполняться в домашних условиях: достаточно устойчивого стула, дивана или лавки.

Сядьте на край стула, поставив ладони по бокам таза — пальцы смотрят вперёд.

Сдвиньте таз вперёд, оставляя ладони на месте, и выпрямите ноги (можно слегка согнуть колени для упрощённого варианта).

Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях — важно держать спину рядом с опорой.

Когда локти окажутся под углом около 90 градусов, сделайте выдох и поднимитесь вверх, полностью разгибая руки.

Повторите 10–15 раз, выполните 2–3 подхода. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере тренированности.

Обратные отжимания дают прицельную нагрузку именно на трицепс — ту мышцу, которая отвечает за тонус задней части руки. Регулярные тренировки (2–4 раза в неделю), сбалансированное питание и немного терпения — и уже через несколько недель вы увидите, как меняется форма рук. Кроме того, это упражнение дополнительно задействует мышцы плеч и верхней части спины, улучшая осанку.

Полезные советы

Делайте упражнение медленно и осознанно: не бросайте тело вниз и не выпрямляйте руки резко.
Следите за положением плеч: не поднимайте их к ушам, сохраняйте расслабленность в верхней части корпуса.
Не опускайтесь слишком низко — глубины в 90 градусов достаточно, чтобы не перегружать локти.
Для усложнения упражнения можно положить утяжеление на бедра или вытянуть ноги полностью.

Источник: health.mail.ru