keramikos.ru 
В офисной среде все мы время от времени оказываемся во власти голода. Что делать, если вы находитесь вдалеке от дома и вам нужно срочно перекусить? Конечно, можно поддаться соблазну купить вредные закуски в ближайшем автомате, но есть и более полезные альтернативы.
В этой статье мы обсудим лучшие варианты питательных и удобных перекусов для офисных работников, которые не только насытят вас, но и обеспечат энергией, необходимой для продуктивного дня.
Вооруженные этой информацией, вы сможете забыть о беспокойстве по поводу нездоровых перекусов и с уверенностью наслаждаться вкусными и полезными закусками в любое время.
Полезные и быстрые офисные перекусы
Быстрый, здоровый перекус может помочь сохранить работоспособность и энергию в течение рабочего дня. Вместо нездоровой еды и напитков отдавайте предпочтение перекусам, которые насыщают, не вызывая сонливости.
Фрукты и овощи богаты клетчаткой и питательными веществами.
Йогурт обеспечивает белок и пробиотики.
Горсть орехов или семян – хороший источник полезных жиров и белка.
Цельнозерновые крекеры с низкокалорийным сыром или хумусом удовлетворят голод.
Имея под рукой несколько быстрых и здоровых перекусов, вы сможете сохранить энергию и концентрацию на весь рабочий день без ущерба для своего здоровья и самочувствия.
Перекусы в офисе: что, когда и почему
Рациональное питание – залог продуктивности. Когда на перекус отсутствует время, мы кидаемся на то, что попалось под горячую руку: чипсы, шоколад, булочки, которые не дают энергии, а временно заглушают чувство голода. Зачем так издеваться над своим организмом? Голод не скроется, а вот здоровье пошатнется. Чтобы сохранить продуктивность и бодрость на целый день, время от времени балуйте себя полезными перекусами.
Планировать перекусы нужно заранее. Обычно, мы вспоминаем о том, что хотим есть, когда голод уже одолел. А тут в дело вступают наши худшие гастрономические пристрастия. Решение – не откладывать на потом, предусмотреть перекусы в распорядке дня и иметь соответствующие продукты под рукой.
Что же необходимо организму в течение дня? Нашему мозгу требуется глюкоза, которая получается из углеводов. Но углеводы бывают разными: быстрые и медленные. Быстрые углеводы дают много энергии, но быстро сгорают, и чувство голода возвращается. Медленные же углеводы перевариваются медленно, часами насыщая организм.
Казалось бы, медленные углеводы идеальны и их нужно постоянно употреблять. Однако нет: избыток медленных углеводов не менее вреден, чем быстрых. При этом быстрые углеводы не стоит демонизировать. Они нужны организму для быстрого восполнения сил и повышения работоспособности. Но их необходимо употреблять в умеренных количествах.
Так, когда лучше есть быстрые, а когда медленные углеводы? Быстрые углеводы подойдут в начале рабочего дня или после обеда. Они дадут быстрый прилив сил, который позволит быстро приступить к работе или закончить ее с высокой продуктивностью. А вот медленные углеводы стоит есть ближе к концу рабочего дня, чтобы они постепенно усваивались, поддерживая уровень энергии до конца трудового дня.
Альтернативы вредным офисным перекусам
Вкусные и питательные перекусы в офисе важны для поддержания продуктивности. Однако не всегда в шаговой доступности оказываются здоровые альтернативы вредным лакомствам. Предлагаем несколько идей для сбалансированных и полезных перекусов.
Овощи и фрукты
Отличный вариант для быстрого и легкого перекуса — свежие овощи и фрукты. Яблоки, бананы, морковь и сельдерей легко очистить и съесть.
Снеки из орехов и семян
Орехи и семена богаты белком и клетчаткой. Миндаль, грецкие орехи и подсолнечные семечки помогут утолить голод и насытить организм полезными веществами.
Йогурт с гранолой
Йогурт — отличный источник белка и кальция, а гранола обеспечит клетчаткой и энергией.
Смузи
Приготовленный из свежих фруктов, овощей и йогурта, смузи — питательный и освежающий перекус, который быстро утолит голод и взбодрит.
Домашние протеиновые батончики
Протеиновые батончики с овсянкой, орехами, семенами и сухофруктами обеспечат долгое чувство сытости и помогут сохранить энергию на протяжении дня.